[...] posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. OK 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu ;/... Jak bym dodał bialka do nocnego i jescze do tego bezposrednio potreningu to woogole bylo by z 2,6+ B/kgmc. Co o tym sadzić ? TEZ MAM Z TYM SPORY PROBLEM [...]
[...] twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? ww? ww są Ci po nic, dlatego ich tam nie ma tłuszcze na noc po to by jeszcze bardziej spowolnić wchłanianie a tłuszcze z twarogu będą lepsze niż zastąpienie ich tylko oliwą, bo takie też sa potrzebne a jako, że nie warto łączyć ich z ww to tutaj w porcji nocnego twarogu pasują idealnie poza tym [...]
nie licze.. ja żre prawie cały czas cos standard to jest 2 wory ryzu , 150 owsa i 500 miesa i 200 twarogu.. A do tego dzis z rana przyklad pół litra lodów, nalesniki ze szpinakiem, to co pisałem w robocie, jeszcze jakies desery stoją w lodówce,paluszki, pizzerina z rana o i tak leci..
[...] a ser zolty w przeciwienstwie do bialych jest bogatym zrodlem bialka tyle,ze tlustym (co ma znaczenie w bilansie ;-) )ale ma bialka latwo przyswajalne + ilosc wapnia taka,ze kilka plasterkow sera zoltego odpowiada kilogramowi twarogu lub litrowi mleka wiec jak najbardziej watrto go jesc Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-20 18:52:58
[...] działanie alergenne. To nie ma znaczenia, przy przeciętnej osobie. Co innego przy silnych alergiach pokarmowych po spożyciu białek mleka. Jeśli nie macie alergii po jedzeniu twarogu (bole stawów, katar rano po zjedzeniu na kolację twarogu, rozwolnienie, wypryski) to nie ma się co obawiać nawet najtańszego białka. Z białek mleka alergenne jest [...]
[...] róznie, dziś np 500g mięsa z udek, jakieś ciastka, rano płatki (poduszki z czekoladą + kangoosy) i serek wiejski, 500g frytek, lody, bułka graham z serem i podgarlem + 200g twarogu i owoce (2 nektarynki). Wczoraj : Klatka + czwórki lekko Wyciskanie na płaskiej hantli. 34kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie hantli wąsko na ławce [...]
[...] do 30gram czyli 120kcal naprzyklad 3pomidory 1posilek 4gotowane jajka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu 200gram 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30r tluszczu i 10gr wegli 3posilek piers z kurczaka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30gr [...]
[...] wygląda to u ciebie Ja o tej porze zazwyczaj jem karkówkę + warzywa (bez WW) i jest ok Możesz też dać jakaś rybkę (łosoś jak Cię stać ) 22:00 Posilek 8 140g jaj kurze 150g twarogu B-33g. W-7g. T 13g. 285 kcal Ok, same białka jaj będą ok +warzywa o niskim IG i można iść spać 22:30 -23:00 Spac Bilans posilkow B-268g. W-478g. T-84g. 3763 kcla Do [...]
[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening. Jak widać całkiem nowy ;-) Nie chciało mi się już tamtego schematu robić, poszedłem na czystego spontana %-) Robiłem to na co [...]
[...] lydek obonoz/jednonoz Filmy: brak Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Ciekaw bylem jak sie taki yebany obwod sprawdzi na nogi i powiem tak... masakra x2, juz po pierwszej takiej gigantserii nie wiedziałem co [...]
[...] zupełnie zły, ponieważ nie ma kompletu BTW. Produkty typu serki wiejskie rzadko pojawiają się w moim menu, choć lubię, ale nieco większa ich ilość, podobnie jak w przypadku twarogu, powoduje u mnie uczulenie ( przypominające AZS). Ale to żadna strata, bo wiem, że odradzacie raczej jedzenie tych produktów. Zdjęcia już zrobiłam, może zdążę je [...]
[...] taką ochote i chyba zjadlam okolo 100g-dlatego tak duzo dzisj KCAL :( ) 15: piers z makaronem i pieczarkami 16 cwiczenia 17 piers z makaronem i pieczarkami 19 200 gram twarogu ze szyp i rzodkiewka i lyzka oliwy z oliwek WYLICZENIA : B=140g , T=70g , W=230 g . KCAL = okolo i aż 1950 !!!!!!! Masakra- to przez te orzeszki , moja wina moja wina [...]
[...] (zanim dotre do domu i zrobie obiad) Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D III po treningu: 16:00 daj smiało 50gram ryżu. filet ile gramowy ?? śmiało możesz dac 200gram. IV kolacja 19:30 OK tylko ile tego twarogu ^^ hmm i jak teraz z wartościami ?? Trzeba będzie gdzieś wcisnąć jeszcze przynajmniej te 100Kalori, ale wpierw policz to co mamy :D
[...] co wyżej. 11:30 - również to samo co wyżej : ] 12:30 - drożdżówka z makiem 14:00 - drożdżówka z makiem 17:00 - maślanka +/- 150/200 ml 18:00 - warzywa + papka ze 130 g twarogu lekkiego i +/- 200 ml maślanki i paru jagód. Dodam, że czuję się strasznie opuchnięty na buzi, to pewnie przez ilość węgli - praktycznie same węgle .. A jakie [...]
[...] szczęście pojadę i ich nie będzie %-) Dziś fot jedzenia nie będzie, ze względu na to, że jest to praktycznie to samo co wczoraj i przedwczoraj :d Narazie odpuszczam sobie twarogu, bo mam go trochę dość%-) Chociaż pewnie za 2-3 dni mi się znów zachce. Jajek nie odpuszczam, bo mam duży zapas, a muszę go zjeść. Jutro kolejny trening i w niedzielę [...]